불면증 해결위해서는 일상 생활을 통하여 할 수 있는 방법들

불면증 해결위해서는 일상 생활을 통해 할 수 있는 방법들

멜라토닌이라는 호르몬이 잘 분비가 되면 숙면을 취할 수가 있게 됩니다. 또 숙면을 취하게 되면 나오는 호르몬이 있습니다. 그것이 바로 성장호르몬입니다. 성장호르몬을 또 다른 말로 표현하자면, 만병통치약이다라고도 합니다. 그 이유가 성장 호르몬으로 인해서 면역력이 높아지기 때문입니다. 이럴때 높은 면역력은 일반적인 면역하고는 좀 달라서 자연 치유력이라고 합니다. 자연 치유력으로 인해서 우리 몸이 전체적으로 회복되어지는 효과가 나타납니다.

그래서 잠을 잘 자면 면역력이 높아진다라고 이야기 합니다. 잠을 잘 자야 병이 낫는다라고 얘기하는 이유가 여기에 있는 것입니다. 잠을 잘 자게 되면 장기가 회복되어질 수가 있고 여러 가지 기관이 회복되어질 수가 있습니다.

불면증 해결하기 위한 몇가지 팁

불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 몇가지 팁을 알려드리겠습니다. 충분한 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있으면 좋은 소식은 수면 습관을 개선할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. . 다음 팁을 시도해 보세요. 루틴을 만들고 그것에 충실하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 커피 와 술을 마시지 마십시오 머리가 베개에 닿기 최소한 2시간 전에 식사를 마칩니다.

숙면을 취하지 못하는 이유?

숙면을 취하고 못하는 가장 큰 이유 중에 하나가 바로 스트레스입니다. 우리나라 40대 돌연사의 가장 주범이 바로 스트레스로 밝혀져 있는 것들은 익히 잘 알고 계실 것입니다. 불면증 환자는 점점 증가하고 있습니다. 걱정 외에 수면장애 원인은 교감신경 항진, 신경전달물질 부족, 호르몬 불균형, 기저질환이 있습니다. 추가적으로 약물을 드시는 경우도 점점 증가하고 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못함으로 인해서 우울증까지 동반되어지는 일들이 있기 때문 각별한 주의를 필요한 것입니다.

요즘에 식약처로부터 그 기능을 인정받은 수면에 좋은 여러 가지 원료들이 있었으나 그중에 가장 대표적인 게 락티움이라고 하는 성분입니다.

얼마나 어느정도로 많은 수면이 필요합니까?

필요한 수면 시간은 나이, 신체 활동 수준 및 전반적인 건강 경우에 따라 다릅니다. 어린이와 청소년은 밤에 910시간의 수면이 필요합니다. 어린 아이들은 더 일찍 자고 더 일찍 깨어나는 경향이 있습니다. 아그들이 십대로 자라면서 더 늦게 지치고 더 늦게 잠을 자는 것 같습니다.

성인은 매일 밤 약 8시간의 수면이 필요합니다. 우리는 나이가 들수록 수면이 덜 필요한 경향이 있습니다.

다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다. 귀하혹은 귀하의 자녀가 낮 동안 피곤하면 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.

잠 질 vs 시간?

잠은 시간보다는 훨씬 더 필요한 것이 잠의 질입니다. 깊은 잠을 자는 걸 숙면이라 합니다.

깊은 잠을 자는 시간이 얼마만큼 축적이 되느냐에 그러므로 그야말로 잠을 잘 잤느냐 못 잡느냐를 구분합니다. 최근에는 스마트 워치 등 여러가지 기기들을 통해 숙면을 측정하는 기구들이 많이 있습니다. 거기에서 움직임이 없는 수면을 ”숙면”이라 이야기합니다. 그 시간이 얼마나 어느정도로 됐느냐에 그러므로 잠을 잘 잤는지, 못 잤는지를 판가름하게 되어져 있습니다.

그래서 잠은 많이 자는 것보다는 깊게 자는 게 훨씬 더 중요합니다. 대부분의 사람들이 잠은 8시간 9시간을 잤는데도 늘 피곤하고 힘든 이유가 바로 숙면을 취하지 못하기 때문인 것입니다. 제대로 된 숙면을 취해야만이 면역력도 높아질 수 있다는 사실입니다.

불면증은 조기에 대처하지 않으면 일상 생활과 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 하지만 위에서 언급한 전략들을 활용하여 불면증을 효과적으로 관리하고 극복할 수 있습니다. 규칙적인 생활 패턴, 걱정 관리, 수면 환경 조성 등 여러가지 관점에서 노력하면 불면증을 해결하는데 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문